Isnin, 3 Februari 2014

Manfaat senaman kagel kepada para pria

cara senam kegel untuk pria 


Senaman  kegel adalah senaman yang bertujuan untuk mengencangkan otot di bagian alat kelamin. Umumnya senaman kegel dilakukan oleh wanita untuk mengencangkan otot pinggul dan vagina setelah melahirkan.

 Namun senaman kegel sebenarnya boleh juga dilakukan oleh lelaki. Memang senaman kegel lelaki tidak begitu menarik dibandingkan senaman kegel untuk wanita. Senaman kegel lelaki dilakukan untuk mengencangkan otot pubococcygeus (PC) yang berfungsi untuk mengatur proses urinisasi.

 
Selain mengatur proses urinisasi, otot PC juga berperanan dalam proses ejakulasi semasa melakukan hubungan  seksual. Senaman kegel pada lelaki dilakukan dengan tujuan untuk mendapatkan multiorgasme atau durasi yang lebih lama dalam berhubungan seksual. Dengan kata lain senaman  kegel dapat digunakan untuk mengatasi resiko ejakulasi pra matang .
.

Cara senam kegel untuk pria

Otot yang dilatih dalam senam kegel terletak diantara kemaluan atau pubic dan tulang ekor. Anda dapat mengetahui letak otot ini ketika sedang buang air kecil. Tahan sebentar urin anda supaya tidak keluar. Saat anda menahan urin ini anda pasti merasakan keberadaan otot PC atau kegel ini. Selain yang sudah disebutkan diatas, senam kegel juga dapat mengatasi gejala peradangan prostat. 

Langkah senaman kegel
  1. Langkah menahan kencing. Langkah pertama pada senaman kegel lelaki adalah menahan proses pengeluaran urin atau menahan kencing. Lakukan gerakan otot seolah anda menahan kencing dalam 8 hingga 10 hitungan. Dalam menahan kencing, bernafas tidak boleh ditahan, harus tetap normal. Jika nafas ditahan saat melakukan kegel, maka latihan anda akan sia-sia.
  2. Istirahat selama 10-20 detik setelah melakukan peregangan. Anda harus membiarkan otot kegel dalam keadaan normal seperti biasa.
Lakukan itu secara berulang-ulang dengan variasi dalam gerakan otot kegel. Misalnya anda melakukan kontraksi otot kegel kuat namun hitungan pendek 5-7 hitungan dan sebagainya. Jangan menahan nafas semasa anda melakukan kontraksi otot kegel. Usahakan juga otot paha dan pantat anda dalam keadaan rileks. Yang perlu diingat adalah cukup otot kegel saja yang bekerja, jangan yang lainnya. Latihan ini harus dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Tidak banyak orang yang menyadari manfaat senaman   kegel. 

Disamping karena ilmu yang kurang juga karena malas. Padahal senaman kegel ini boleh dilakukan bila.bila masa  saja dan dimana saja, meskipun sebaiknya dilakukan pada saat keadaan sedang tenang menjelang tidur.





Tiada ulasan:

Catat Ulasan